Как определить оптимальное время для тренировки

Тренировки Pole Dance сочетают кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку одновременно. Благодаря занятиям можно существенно преобразиться за относительно короткий промежуток времени — сделать фигуру подтянутой, привести в тонус все мышцы, улучшить координацию движений. Однако как и в любом другом виде спорта, здесь очень важно грамотно распределить время для тренировок и отдыха, в течение которого мышцы будут восстанавливаться.

Как проходит тренировка

Любое занятие на пилоне условно делится на несколько этапов:

• Разминка. Это обязательная часть тренировочной программы, которая необходима для разогрева мышц и разработки суставов, подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
• Основная часть — выполнение трюковых элементов на пилоне. Упражнения будут заключаться в разучивании элементов, которые затем будут объединяться в связки и станут основой всего танца. Тренировка включает динамические движения (вращения) и статические (трюки).
• Силовая тренировка, которая заключается в выполнении ряда упражнений с собственным весом. Это позволяет развить выносливость и укрепить скелетно-мышечную систему.
• Заминка — завершающая часть тренировки, направленная на расслабление всего тела и разработку гибкости.

Оптимальным вариантом считается 3–4 тренировки в неделю общей продолжительностью 1–1,5 часа, они проводятся через день. Отдых нужен для восстановления организма и подготовки к следующему занятию.

Оптимальное время для тренировки

Для того чтобы тренировки проходили максимально продуктивно и способствовали достижению видимых результатов, время для посещения занятий следует подбирать индивидуально. Пики активности у каждого наступают в разное время и зависят от того, в какое время человек ложится спать и пробуждается. Выбирать наиболее подходящее для тренировок время следует с учетом привычного распорядка дня:

• Утренние тренировки — отлично подойдут для тех, кто предпочитает вставать рано утром. Следует отметить, что после завтрака должно пройти 1–1,5 часа, так что этот вариант не всегда подходит тем, кто спешит на работу или учебу.
• Дневные тренировки— считаются максимально эффективными, поскольку именно в это время у многих наблюдается пик активности. Однако выстраивать график занятий следует с учетом занятости в течение дня — в условиях рабочего режима дневные тренировки далеко не всегда так просто реализовать.
• Вечерние тренировки. После 16:00 танцевальные школы обычно заполнены, поскольку многие спешат на тренировку после трудового или учебного дня. Занятия в это время по уровню продуктивности практически равноценны с дневными тренировками. Следует избегать слишком поздних занятий и снижать активность примерно за 2–3 часа до сна, поскольку комплексная нагрузка на весь организм может привести к бессоннице.

Выбирая для себя наиболее подходящее время занятий, следует помнить о самом главном — регулярности. Без этого добиться хороших результатов, освоить направление Pole Dance, повысить выносливость и откорректировать фигуру будет невозможно.