Танцы для похудения

Стремление избавиться от лишнего веса очень часто приводит к тому, что девушка начинает придерживаться изнурительных диет и посещать тренажерный зал. Однако однотипные тяжелые упражнения — это далеко не единственный способ стать стройной и подтянутой. Быстро и эффективно привести себя в форму помогут танцы, направленные на интенсивное сжигание лишних калорий. Кроме этого, танцевальные упражнения поднимают настроение, а от эмоционального состояния зависит 50% успеха.

Стили танцев для похудения

Танцы считаются одним из самых безвредных способов снижения веса. Для борьбы с лишними жировыми отложениями стоит выбирать активные стили танцев, которые способны задействовать как можно большее количество мышечных групп:

• Зумба — очень динамичный стиль, включающий в себя движения из сальсы, румбы, хип-хопа. В танце включаются в работу мышцы всего тела, а все упражнения достаточно легкие и подходят для новичков. Оптимальное количество занятий — 2–3 раза в неделю.
• Танец живота — плавные движения телом низкой интенсивности. Экзотический вид танца позволяет не слишком напрягать костный аппарат, однако за одно занятие можно сжечь около 300 ккал. Данный вид танца особенно подойдет тем, кто желает сделать талию более выразительной, а мышцы живота подтянутыми.
• Хип-хоп — интенсивный стиль танца, основанный на быстрой смене положений тела. В работу включается весь скелетно-мышечный аппарат, а за одной занятие сжигается около 250 ккал. Благодаря занятиям хип-хопом удается быстро похудеть, улучшить координацию движений, привести в тонус все мышцы. Заниматься рекомендуется около 2–3 раз в неделю.
• Парные танцы — латиноамериканские, фламенко, румба, бачата. Такие направления подойдут тем, кто хочет взаимодействовать с партнером. На занятиях прекрасно развивается чувство ритма, при этом вырабатывается красивая осанка, укрепляются все группы мышц, фигура преображается, исчезают лишние объемы. В основе лежит чередование плавных и интенсивных движений, что позволяет активно избавляться от лишнего веса. Танцы стоит посещать три раза в неделю.
• Pole Dance— танец, сочетающий в себе кардионагрузку и силовые упражнения на все группы мышц. Занятие разделено на несколько частей — сюда входят разминка, основная часть и растяжка. В ходе силового тренинга основная нагрузка приходится на мышцы ног, рук, спины, живота и ягодиц. Благодаря активным упражнениям исчезает дряблость мышц и совершенствуется вся фигура в комплексе. Постоянное комбинирование различных движений делает каждое занятие разнообразным. Видимые результаты будут заметны уже через 2–3 месяца, если тренироваться 2–3 раза в неделю.

Занятия танцами являются универсальными, поскольку способны решать несколько проблем одновременно — улучшать общее состояние здоровья, корректировать фигуру. Также они помогают избавляться от лишнего веса, наполняют танцора положительными эмоциями и придают уверенность в себе. По интенсивности нагрузок занятия танцами можно сравнить с бегом, ездой на велосипеде и плаванием. Главное условие на пути к достижению соблазнительных форм — это регулярность.