Как улучшить эффект от тренировок на пилоне — 5 рекомендаций

Занятия Pole dance — это интересно и эффективно. Они помогают улучшить физическую форму и растяжку, похудеть, улучшить осанку, стать увереннее в себе, раскованнее и грациознее. Сочетание силовых и кардионагрузок, упражнений на развитие гибкости и пластики дает хорошие результаты, которые проявляются уже после первого месяца тренировок. Впрочем, их можно еще и ускорить, если придерживаться нескольких простых советов.

Предлагаем вашему вниманию пять главных рекомендаций, которые помогут сделать танцы на пилоны еще эффективнее. 

Пейте много жидкости и последите за своим питанием

Это самые простые и банальные приемы, которые реально работают. Ученые говорят, что взрослый человек должен выпивать 1,5–2 литра чистой воды в сутки. Соблюдение этого правила позволяет сохранить водный баланс, нормализовать обмен веществ и, тем самым, ускорить потерю лишнего веса.

Сбалансированный рацион питания также играет немаловажную роль в процессе похудения. Следите за количеством потребляемых калорий, соотношение белков, жиров и углеводов. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Ни в коем случае не прибегайте к изнуряющим диетам и голоданию.

Соблюдайте график тренировок и не пропускайте занятия

График занятий выстраивается таким образом, чтобы получить максимальный эффект от них. Пропущенная тренировка возвращает вас на несколько шагов назад и в разы замедляет процесс достижения нужного результата. Кроме того, важно выкладываться на занятиях на полную и не жалеть себя. Тренировки, которые проходят не в полную силу, практически бесполезны и не позволяют развиваться в нужном направлении. Они, конечно, тоже обеспечивают физическую нагрузку, но ее уровень недостаточен. 

Придерживайтесь режима дня

Такая рекомендация полезна для всех, а не только для занимающихся танцами на пилоне. Полноценный ночной сон, соблюдение режима работы и отдыха благотворно сказываются на внешнем виде и самочувствии. Для отдохнувшего организма тренировки будут проходить гораздо проще и продуктивнее. Вы сможете справляться с большими нагрузками, а значит, дополнительно повышать эффективность Pole dance.

Попробуйте водные процедуры

На здоровье, красоте и самочувствии хорошо сказывается посещение бани или сауны (если, конечно, у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья). Целебность этих процедур известна еще с давних времен, поэтому они станут отличным дополнением к комплексной борьбе с лишним весом. Еще одно хорошее средство — контрастный душ. Если вы будете прибегать к нему ежедневно, улучшится обмен веществ, кровообращение, кожа станет подтянутее и уменьшатся проявления целлюлита.

Занимайтесь ежедневно

В дни, когда у вас нет тренировок по расписанию, не сидите без дела: делайте зарядку, уделяйте время растяжке или выполняйте несложные комплексы упражнений для поддержания себя в тонусе. Растяжка, кстати, должна выполняться еще и после каждой тренировки Pole dance. Она убирает крепатуру (боль в мышцах) и существенно повышает результативность занятий на пилоне.