Основные отличия стретчинга от аэробики. Что выбрать?

Разнообразие направлений фитнеса вызывает затруднение. Не всем очевидно, какое из них выбрать, чтобы тренировки были достаточно комфортными и приносили желаемые плоды. Разберем отличия стретчинга от аэробики. Эти два направления фитнеса считаются одними из самых популярных среди лиц разных возрастных категорий.

Аэробика – понятие и особенности

Аэробика включает активные энергичные элементы, которые выполняются в довольно быстром темпе под ритмичную музыку. Во время выполнения комплекса элементов пауз не предусмотрено. Данное направление включает несколько подкатегорий: степ-аэробика, флай-аэробика, аквааэробика, силовая и другие виды. Как правило, занятия проводятся в группах до десяти человек, упражнения выполняются под руководством инструктора. В среднем, одна тренировка длится час. Задача спортсмена – контролировать дыхание и частоту сердечного ритма, не допускать превышения допустимой нагрузки.

Следует учесть, что комплекс упражнений должен быть подобран с учетом уровня физической подготовки и особенностей организма. Выполнение многих элементов не допускается в домашних условиях – заниматься нужно исключительно под руководством тренера. 

Стретчинг – понятие и особенности

Стретчингом называют систему упражнений, направленных на растяжение мышц и сухожилий. Она подразумевает выполнение неспешных плавных движений, а соответственно, спортсмен меньше устает. При правильном подборе упражнений и контроле инструктора риск травматизма минимален.

Обычно стретчинг входит во все фитнес-тренировки, включая аэробику. Растяжка и повышение гибкости мышц способствует сокращению сроков достижения результатов в любом виде спорта. Упражнения по стретчингу можно выполнять как перед основной тренировкой, так и после нее. Растяжка способствует повышению тонуса мышц, подготовки тела к дальнейшей нагрузке, снижает риск травматизма, минимизирует крепатуру.

Основное преимущество стретчинга – проработка всех слоев мышечных тканей, что позволяет улучшить доступ кислорода к клеткам, активизировать кровообращение, вывести из организма излишки жидкости и токсины. Регулярные занятия стретчингом способствуют моделированию красивой фигуры, сжиганию лишнего жира, улучшению осанки, повышению упругости и эластичности кожи.

Что выбрать

Если вы выбрали аэробику, стретчинг обязательно входит в комплекс занятий, так как помогает мышцам восстановиться после интенсивной нагрузки. Но аэробика подходит далеко не каждому. Например, интенсивные нагрузки не рекомендуются людям с лишним весом, болезнями опорно-двигательного аппарата. Кроме того, не все любят динамичные упражнения.

В этом случае следует обратить внимание на стречинг «в чистом виде», данное направление подходит всем, независимо от возрастной категории, веса, уровня физической подготовки. При правильно подобранном комплексе упражнений эффект сравним с эффектом от лечебного массажа. Дополнительные плюсы – восстановление нервной системы, повышение стрессоустойчивости, укрепление опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.