Правильное питание для танцора

Занятия танцами уже сами по себе способствуют поддержанию тела в форме. Но следует учесть, что танцы и правильное питание взаимосвязаны. Рацион танцора не должен быть тяжелым, при этом организму необходимо получать полный комплекс витаминов и других полезных веществ.

Универсальных рецептов не существует. К составлению своего меню следует подходить индивидуально с учетом нагрузки, графика занятий, особенностей организма, личных вкусовых предпочтений. Но базовые принципы все же существуют. Рассмотрим, как должна формироваться диета танцора, каких ошибок следует избегать.

Особенности питания танцора

Многие начинающие танцоры, желая добиться быстрого результата, садятся на жесткую диету. Но во время занятий расходуется большое количество энергии. Организм должен ее восполнять, иначе ему трудно восстанавливаться. Разные танцевальные направления подразумевают свой уровень нагрузки. Поэтому при формировании рациона нужно придерживаться таких правил:

1. Определить расход калорий во время тренировки.
2. Определить свою ежедневную норму потребления калорий.
3. Придерживаться ежедневной нормы. Тогда в тренировочные дни у вас будет создаваться дефицит калорий, так как организм будет расходовать больше энергии. Если же необходимости в похудении нет, в дни тренировок необходимо увеличивать дневной калораж примерно на 300–500 ккал.

Некоторые диетологи советуют дробное питание небольшими порциями. Однако не все имеют возможность соблюдать такой режим из-за постоянной занятости. Кроме того, организм должен отдыхать от процесса переваривания пищи. Количество основных приемов – как удобно спортсмену. Между ними допустимы легкие перекусы, которые восполнят запас энергии: орехи, фрукты, энергетические батончики, гематоген.

Принимать пищу следует не позже, чем за час до занятия, и не ранее, чем через час после него. Если вы завершили тренировку поздно вечером, ужин должен быть максимально легким: овощи, кефир, йогурт.

Советы по сбалансированному питанию

Основное правило для танцора – сбалансированность питания:

• углеводы – примерно половина рациона, максимум 65%. Содержатся в различной крупе, хлебе, макаронных изделиях;
• белки – примерно 15%. Есть в нежирном мясе, птице, бобовых, тофу;
• жиры – около 30%. При этом нужно употреблять продукты, содержащие ненасыщенные жиры (авокадо, орехи, «дары моря»);
• витамины и минералы – содержатся в свежих фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе, крупах. Если в вашем рационе мало указанных продуктов, стоит пропить витаминный комплекс, предварительно посоветовавшись с врачом;
• жидкость – необходима для правильной терморегуляции, нормального кровообращения, поддержания водно-солевого баланса. Чтобы избежать обезвоживания, танцору необходимо пить воду постоянно, в том числе во время тренировки. При этом порции должны быть небольшими.

Исключить из рациона следует фастфуд и продукты, содержащие трансжиры. Что касается жидкости, предпочтение стоит отдать простой фильтрованной воде, свести к минимуму употребление газировки, чая и кофе.