Растяжка для начинающих

Любому человеку, выбравшему для занятий pole-dance, хорошая растяжка необходима не только для выполнения изящных грациозных трюков, но и для уменьшения риска травмирования. Танцами на пилоне занимаются не только опытные гимнастки и танцовщицы, но и новички с минимальным уровнем подготовки. Вместе с тем отсутствие необходимого уровня гибкости — это не повод отказываться от тренировок. Благодаря регулярным упражнениям на растяжку сложные трюки и элементы смогут выполнять даже любители.

Определение уровня подготовки

Оценить уровень своей гибкости можно с помощью специального теста, перед проведением которого следует выполнить разминку в течение 10–15 минут для разогрева мышц. При хорошем уровне подготовки вы:

1. Сможете прикоснуться ладонями к полу при наклоне туловища вперед. Колени при этом должны оставаться прямыми.
2. Сможете руками обхватить пальцы ног. Упражнение выполняется сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
3. Сможете достать ладонями до области икроножных мышц. Для этого необходимо расставить ноги на ширине плеч и выполнять скользящие движения по ноге влево и вправо.
4. Сможете достать прямыми ногами до пола. Для этого следует лечь на пол и перекинуть ноги за голову.

Максимальные результаты показывают те девушки, которые до занятий pole-dance посещали спортивные секции, связанные с развитием гибкости. Средний уровень подготовки предполагает:

• Касание пальцами пола при наклонах вперед.
• Касание пальцев ног руками при наклоне вперед. Исходное положение: сидя на полу.
• Касание коленей руками при выполнении скользящих движений по ногам вправо и влево при широкой постановке ног.
• Касание пола согнутыми в коленях ногами при перекидывании их за голову.

При минимальном уровне подготовки выполнить данные упражнения не удастся вовсе или удастся, но с огромными усилиями и болью в мышцах. В этом случае пластичность тела необходимо будет развивать, начиная с минимальных нагрузок. При большом желании и упорстве достигнуть хороших результатов вполне реально.

Количество времени, которое потребуется потратить на развитие гибкости, будет зависеть от регулярности проведения тренировок на растяжку, генетических данных и настойчивости танцовщицы.

Плюсы и минусы занятий дома

Развивать гибкость можно в домашних условиях или на занятиях в танцевальной студии. Для занятий в домашних условиях не придется тратить деньги на оплату услуг профессионального тренера, а также время на дорогу. С одной стороны, это выгоднее и удобнее, с другой — самостоятельно подобрать правильные упражнения и следить за техникой их выполнения очень трудно. Кроме этого, для регулярных занятий дома потребуется достаточная сила воли, которая не позволит сдаться и бросить начатое дело.

Занятия в студии с тренером направлены на контроль правильности выполнения упражнений, которые будут подобраны с учетом уровня подготовки. Риск получения травмы при этом минимален. Добиться регулярного посещения занятий поможет покупка абонемента на несколько занятий: вложенные денежные средства станут отличным стимулом для того, чтобы их не пропускать.

В достижении успеха немаловажную роль будет играть общение. Психологическая составляющая — одна из наиболее важных сторон в построении правильной мотивации. На тренировке можно узнать от тренера много полезной информации, а также отмечать собственные успехи в сравнении с другими занимающимися.

Последовательная, постепенно увеличивающаяся нагрузка на мышцы, которую определяет тренер, будет способствовать достижению быстрых и видимых результатов. Хороший уровень пластичности и отличная растяжка смогут открыть для вас новые возможности танца на пилоне. Удачи!