С чего начать обучение Pole dance

Pole dance — это смесь танца, гимнастики, акробатики и фитнеса, в которой все «вертится» вокруг пилона. Это нескучное занятие, которое одновременно помогает стать увереннее в себе, грациознее, пластичнее, побороть страх высоты, избавиться от лишнего веса и сформировать красивую фигуру, избавиться от болей в спине и улучшить осанку. И это — далеко не все преимущества танцев на пилоне. Особенно важно для занимающихся то, что в них нет ограничений по возрасту и полу.

Начать осваивать пилон можно практически в любом возрасте и с нулевой физической подготовкой. Для этого достаточно найти подходящую школу, профессионального тренера и в точности придерживаться полученных от него рекомендаций.

Подготовка к занятиям

Если вы хотите попробовать Pole dance, начинайте с:

• знакомства со стилем и направлениями танца на пилоне (спорт, экзотик, артистический пилон). Подумайте, какое именно направление вам больше подходит и с какой целью вы хотели бы освоить пилон — пробудить женственность, подтянуть фигуру или, например, уйти в профессиональный спорт;
• подбора подходящей школы и тренера. Поговорите со знакомыми, почитайте отзывы в сети, изучите все возможные варианты. Сходите в школу и пообщайтесь с тренером. Расспросите, сколько он уже занимается, на чем профилируется, каких результатов достиг. Если контакт сразу наладился, вам будет легко и приятно работать вместе. В школе должно быть комфортно. Осмотрите залы и раздевалки, уточните о соблюдении правил техники безопасности. Pole dance — все-таки травмоопасное направление, лучше уделить внимание этому вопросу заранее;
• покупки специальной одежды. О форме для занятий можно проконсультироваться у тренера. Понадобится удобная тянущая одежда (топ, шорты), возможно — балетки;
• похода на пробное занятие. Сходите на пробную тренировку, чтобы попробовать, насколько танцы на пилоне вам подходят. Если вам все понравится, покупайте абонемент. Если же совсем нет, лучше поискать другое увлечение, потому что занятия через силу не дадут нужного результата.

Для новичков без такой «подготовки» к изучению Pole dance не обойтись. За ней идут уже первые занятия, физические нагрузки и освоение трюков на пилоне.

Первые шаги в Pole dance

Тренировки на пилоне лучше начинать на групповых или индивидуальных занятиях с тренером, в точности соблюдая все его рекомендации. Дома осваивать Pole dance с нуля не рекомендуется — можно получить травмы и очень замедлить процесс обучения.

Как правило, новички набираются в группы одновременно и тренируются с постепенным усложнением программы. Упражнения осваиваются от простого к сложному. Сначала вы научитесь чувствовать пилон и управлять своим телом, будете работать над улучшением растяжки и физподготовки.

Выполняйте все предложенные тренером упражнения, но только их. Не пытайтесь быстрее перескочить на более сложные фигуры и подняться на большую высоту. Делайте такое количество повторений, чтобы трюк получался идеально и без усилий. Постепенно набирайте высоту, обязательно задавайте вопросы, если тот или иной момент остался непонятным даже после объяснения и демонстрации.

С первых занятий тренируйтесь в полную силу, не опускайте руки, если что-то будет даваться сложно. Получайте удовольствие от того, что делаете, и тогда результат от танцев на пилоне не заставит себя ждать.