Танцы и правильное питание

Для того чтобы регулярные занятия танцами приносили пользу организму и позволяли избавляться от лишнего веса, стоит уделять внимание режиму и качеству питания. Организм должен вырабатывать энергию, которая будет затрачена на выполнение различных упражнений, а для этого ему необходимо получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, белков, жиров и углеводов. Для хорошего самочувствия пища не должна отягощать работу желудочно-кишечного тракта, поэтому рацион должен быть разнообразным и насыщенным полезными продуктами.

Особенности диеты для танцора

Многие девушки, желая похудеть с помощью танцев, существенно урезают свой ежедневный рацион, а после тренировки предпочитают вообще не есть. Однако стоит понимать, что активные занятия требуют больших затрат энергии. Организм, не получая после тренировки полезных веществ, не способен восстановиться, что негативно сказывается на выносливости и способности сконцентрироваться. Поэтому всем танцорам рекомендуется придерживать не диет, которые только изнуряют организм, а сбалансированного, насыщенного питания. Различные стили танцев — зумба, хип-хоп, сальса, фитнес-танцы, пол дэнс — подразумевают разную нагрузку.

Исходя из количества расходуемых килокалорий во время занятия, стоит составлять свой рацион питания:

• В дни тренировок можно добавить в рацион большее количество килокалорий (увеличить на 300–500 ккал), если целью является поддержание формы. При желании похудеть можно придерживаться ежедневной нормы калорий, поскольку часть из них будет растрачена во время занятий танцами.
• Принимать пищу желательно за час до занятий, а после их окончания — через 45–60 мин. Если тренировка заканчивается в позднее время суток, на ужин стоит выбирать малокалорийные блюда — салаты из свежих овощей, стакан кефира или йогурта без добавок.

Настоятельно рекомендуем избегать употребления выпечки, конфет, газированных напитков, пирожных, фаст-фуда. Такие продукты лучше заменить полезными — орехи, горький шоколад, сухофрукты или свежие фрукты.

Основы сбалансированного питания

Соблюдение строгой диеты способно привести к сильному истощению организма, у которого не хватит энергии на занятия танцами. Гораздо эффективнее соблюдение основных правил питания для танцоров:

• Перед занятием следует включать в рацион продукты, содержащие белки и «простые» углеводы — мясо птицы, рыба, творог, бананы и различные крупы. Благодаря их длительному расщеплению у танцора будет достаточно сил и энергии.
• Соблюдать баланс в потреблении белков, жиров и углеводов. Для похудения в рационе должно быть 10–20% углеводов, 40–50% белков и 30–40% жиров. Для поддержания формы необходимо потреблять 30–50% углеводов, по 25–35% белков и жиров. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак и обед.
• Нужно пить достаточное количество чистой воды до, во время и после тренировок (примерно 2 литра ежедневно).

В качестве перекусов между основными приемами пищи стоит выбирать фрукты, орехи, кисломолочную продукцию.

Питание напрямую влияет на физическую активность и выносливость танцора. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, но и не был перегружен. Количество потребляемой пищи следует рассчитывать в зависимости от интенсивности нагрузок и количества занятий — чем их больше, тем насыщеннее должен быть рацион.