Попробуйте занятие pole dance
по сниженной цене 700р для новичков!
Танцы на пилоне развивают все группы мышц, но требуют хорошей физической подготовки для выполнения сложных трюков. Особенно это касается мышц рук, на которые в Pole dance приходится основная нагрузка и которые мы так редко нагружаем в обычной жизни.
Руки – основной рабочий инструмент танцора, если речь заходит о тренировках на шесте. В большинстве упражнений мы удерживаем весь вес тела именно на руках, без опоры под ногами или корпусом. Подъемы, крутки и другие элементы, когда контакт с пилоном происходит исключительно через руки, выполняются за их счет силы. Слабые руки не дают выполнять сложные фигуры и долго удерживаться на шесте. Даже при наличии хорошей физической подготовки других групп мышц, уровень танца заметно снижается из-за слабой мускулатуры рук.
Лучше всего это видно у новичков, которые только пробуют Pole dance. Им каждый трюк, связанный с подъемом по пилону, дается очень трудно. Руки устают быстро, не позволяют подниматься высоко, делать крутки и выполнять подобные элементы. К тому же, помня о слабых руках, многие просто бояться переходить к более сложным элементам и как-то взаимодействовать с пилоном, а страх – одно из главных препятствий в занятиях Pole dance.
Вывод здесь один: если мы хотим освоить танцы на пилоне, обязательно укрепляем мышцы рук. В процессе регулярных тренировок мускулатура придет в тонус и сама собой, но если у нас есть желание ускорить этот процесс, нужно выполнять дополнительные упражнения для рук. Не бойтесь при этом перекачать мышцы. Когда мы не занимаемся профессиональным спортом, а относимся к Pole dance как к хобби, сделать это очень сложно.
Работая над укреплением мышц, можно получить подтянутые, красивые и крепкие руки, которые прекрасно смотрятся с открытыми нарядами.
Чтобы укрепить мускулатуры рук, подойдут практически любые упражнения на них. Выполнять их можно в тренажерном зале или домашних условиях. Желательно обзавестись гантелями. Мы можем, конечно, заниматься и без них, но отсутствие утяжеления несколько замедлит процесс.
Самые простые упражнения на руки – это:
Тренировку рук, как и любую другую, мы начинаем с разминки. Все упражнение повторяем 12–15 раз и делаем от трех до пяти подходов. Нагрузки увеличиваем постепенно, избегая сильных болевых ощущений и не усердствуя. Можно попросить тренера по Pole dance порекомендовать нужный уровень нагрузки и дополнительные специальные упражнения для укрепления рук.
Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 700р для новичков