Выбираем танцы для похудения

Хотите похудеть, но не любите изнуряющие тренировки с весами? Привести свое тело в форму можно с помощью танцев! «Побочные эффекты» от такого варианта тренировок многочисленны. Это улучшение работы вестибулярного аппарата, появление особой красоты и грации движений, обретение уверенности в себе и, конечно, знакомство с интересными людьми.

Существует много разновидностей танцевальных программ, но только некоторые считаются максимально эффективными для снижения веса. О танцах для похудения пойдет речь ниже.

Танцы для красивой фигуры

Мы составили ТОП-5 танцевальных направлений, которые рекомендуются тем, кто борется с лишними килограммами:

• пол-дэнс – включает кардио- и силовые нагрузки, стретчинг и акробатические элементы. Тело тренируется в комплексе, работают все группы мышц. Новички не сразу начинают работать с пилоном, а осваивают базовые техники. Регулярные занятия способствуют укреплению мускулатуры, развитию гибкости, раскрытию женственности и грации. Час тренировок позволяет сжечь порядка 450 ккал;
• зумба – подразумевает выполнение несложных хореографических элементов. Вы просто повторяете движения за тренером, заучивать ничего не нужно. Задействуются практически все мышцы, но основную нагрузку принимают на себя ноги и ягодицы. Час тренировки – минус 500 ккал;
• восточные танцы – прорабатывают все группы мышц, но в наибольшей степени – мышцы пресса, ног, плечевой зоны. За час занятий сжигается около 400 ккал. Освоить данное направление можно независимо от возраста и уровня физической подготовки;
• латина – румба, самба, бачата, сальса, чачача, джайв. Выбирайте и изучайте танцы, которые вам по душе. Энергичные движения под зажигательную музыку позволяют быстро привести фигуру в порядок. За час тренировки вы теряете до 500 ккал;
• ирландский степ – рекомендуется тем, кто считает своей проблемной зоной бедра и ноги. Это направление заменяет аэробику, бег и прыжки. Постоянно работают ноги, прорабатываются мышцы пресса и спины. Результат – рельефные ноги и отличная осанка. За часовую тренировку уходит до 500 ккал.

Как похудеть с помощью танца

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

• регулярность. Идеальный вариант – две-три тренировки в неделю;
• упорная работа. Если вы посещаете занятия для галочки, эффект будет соответствующим. Необходимо максимально вкладываться в каждый элемент, внимательно слушать тренера, соблюдать технику выполнения;
• питание. Пересмотрите свой рацион так, чтобы создать дефицит калорий. Организм должен расходовать больше калорий, чем потреблять, тогда он будет добирать недостаток энергии за счет сжигания собственных жировых запасов.

При правильном подходе первый результат вы увидите уже через пару занятий. Но максимального эффекта вы достигнете только при регулярных тренировках. Ускорить его поможет комплексный уход за собой, включающий соблюдение питьевого режима, антицеллюлитные массажи, обертывания и другие программы, способствующие построению красивого тела.